JUBIRTVNEWS.COM – Menjaga kadar gula darah agar tetap normal menjadi hal penting, terutama bagi penderita diabetes maupun masyarakat yang ingin terhindar dari risiko penyakit metabolik. Salah satu langkah utama yang perlu dilakukan adalah mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Pemilihan jenis makanan yang tepat dan tidak mengandung kadar gula tinggi sangat berpengaruh terhadap kestabilan gula darah. Namun, menjaga gula darah tetap normal tidak hanya bergantung pada makanan semata. Ada sejumlah cara lain yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Dirangkum Jubirtvnewscom dari berbagai sumber, berikut empat tips dan cara menjaga kadar gula darah tetap stabil yang bisa dilakukan.
1. Mengontrol Porsi Makan
Tak hanya jenis makanan, porsi makan juga berperan penting dalam menjaga kadar gula darah. Mengonsumsi makanan berlebihan, meski tergolong sehat, tetap dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Beberapa cara mengontrol porsi makan yang dapat diterapkan antara lain dengan memperhatikan ukuran dan berat makanan, mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, serta menghindari restoran berkonsep makan sepuasnya atau all-you-can-eat.
Selain itu, penting untuk membaca informasi kandungan gizi pada kemasan makanan dan membiasakan diri makan secara perlahan agar proses pencernaan berjalan optimal. Tips ini tidak hanya berlaku bagi penderita diabetes dengan berat badan berlebih, tetapi juga bagi diabetesi dengan berat badan normal agar terhindar dari obesitas.
2. Konsumsi Makanan yang Tepat
Pola makan memiliki pengaruh langsung terhadap kadar gula darah. Oleh karena itu, penderita diabetes perlu disiplin dalam memilih makanan yang dikonsumsi.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi, tinggi lemak dan kalori, serta karbohidrat sederhana sebaiknya dibatasi. Selain itu, makanan dan minuman olahan, terutama yang bersifat instan seperti fast food, perlu dihindari karena umumnya mengandung gula tinggi.
Meski demikian, menghentikan konsumsi karbohidrat sepenuhnya bukanlah pilihan yang tepat. Penderita diabetes tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Karbohidrat kompleks menjadi pilihan yang lebih aman karena dicerna lebih lambat, sehingga membantu menjaga kestabilan gula darah.
Pola makan teratur dengan gizi seimbang juga menjadi kunci utama dalam mengontrol gula darah secara efektif.
3. Kelola Stres dengan Baik
Stres berlebihan dapat memicu peningkatan kadar gula darah akibat pelepasan hormon kortisol. Selain itu, kondisi stres sering membuat seseorang cenderung mengonsumsi makanan manis secara berlebihan.
Untuk mencegah hal tersebut, penting bagi penderita diabetes untuk mengelola stres dengan baik. Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain menarik napas dalam secara perlahan, mendengarkan musik yang menenangkan, melakukan peregangan atau yoga ringan, serta meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas atau hobi yang disukai.
Berbagi cerita dengan teman dekat atau berkonsultasi dengan tenaga medis profesional juga dapat membantu mengurangi beban pikiran.
4. Rutin Mengecek Gula Darah
Rutin memantau kadar gula darah menggunakan alat pengukur glukosa merupakan langkah efektif dalam menjaga kestabilan gula darah. Dengan melakukan pemeriksaan secara berkala, Anda dapat mengetahui respons tubuh terhadap makanan atau aktivitas tertentu.
Pemantauan rutin juga membantu menentukan apakah diperlukan penyesuaian pola makan, aktivitas fisik, atau konsumsi obat sesuai anjuran dokter. Karena itu, pastikan untuk mengecek kadar gula darah secara teratur dan menjaga hasilnya tetap dalam batas normal.
Dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, kadar gula darah dapat terjaga dengan baik dan risiko komplikasi diabetes pun dapat diminimalkan.
Sumber: Berbagai Sumber
