JUBIRTVNEWS.COM – Musim hujan sering kali disertai dengan cuaca dingin dan kelembapan tinggi yang dapat memicu meningkatnya kasus flu serta infeksi saluran pernapasan. Perubahan suhu, aktivitas yang lebih banyak dilakukan di dalam ruangan, serta daya tahan tubuh yang menurun membuat virus lebih mudah menyebar.
Menjaga sistem kekebalan tubuh menjadi hal penting agar tubuh tetap terlindungi dari berbagai penyakit. Imun yang kuat tidak hanya membantu mencegah flu, tetapi juga berperan dalam menjaga kesehatan saat bepergian menggunakan transportasi umum, berada di tempat ramai, atau ketika anak-anak kembali beraktivitas di sekolah, di mana risiko penularan penyakit cenderung meningkat.
Berikut tiga langkah sederhana yang dapat dilakukan setiap hari untuk meningkatkan sistem imun dan menjaga tubuh tetap sehat selama musim hujan:
1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur Segar
Asupan makanan sehat berperan besar dalam memperkuat pertahanan tubuh. Buah dan sayuran segar mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk melawan virus.
Saat mulai merasa tidak enak badan atau setelah berinteraksi dengan orang yang sedang sakit, disarankan meningkatkan asupan vitamin C melalui buah jeruk serta sayuran hijau seperti brokoli, kembang kol, dan kale. Sebaliknya, konsumsi makanan olahan sebaiknya dibatasi karena dapat membebani sistem pencernaan dan mengurangi energi tubuh untuk melawan penyakit.
2. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga kebugaran tubuh sekaligus meningkatkan daya tahan. Olahraga ringan seperti berjalan kaki sudah cukup memberikan manfaat, terutama jika dilakukan di luar ruangan saat cuaca memungkinkan.
Selain meningkatkan sirkulasi darah, aktivitas fisik juga efektif membantu mengurangi stres, yang diketahui dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
3. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Tidur berkualitas merupakan kunci penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi dan memperlambat proses pemulihan.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7–8 jam tidur setiap malam. Untuk mendapatkan tidur yang optimal, disarankan membatasi penggunaan gawai sebelum tidur, menciptakan suasana kamar yang tenang dan gelap, serta menjaga suhu ruangan tetap nyaman.
Menjaga kesehatan di tengah cuaca hujan dan suhu yang lebih dingin tidak harus rumit. Dengan menerapkan pola makan sehat, rutin beraktivitas, dan mencukupi waktu istirahat, tubuh akan lebih siap menghadapi berbagai penyakit musiman.
Sumber: lifestyle.org
