JUBIRTVNEWS.COM – Olahraga sudah lama dikenal mampu membantu memperbaiki suasana hati. Tak heran, berjalan kaki sebentar setelah menjalani hari yang melelahkan sering kali membuat pikiran terasa lebih ringan dan tubuh lebih segar.
Untuk merasakan manfaat tersebut, olahraga tidak harus dilakukan dalam waktu lama. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan selama 10 hingga 15 menit sudah cukup untuk membantu meningkatkan mood. Bahkan, sedikit bergerak jauh lebih baik dibandingkan tidak berolahraga sama sekali. Kuncinya ada pada konsistensi, meski durasinya singkat.
Latihan Kekuatan Lebih Efektif untuk Mood
Jika tujuan utama olahraga adalah memperbaiki suasana hati, latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan otot sederhana dinilai lebih efektif dibandingkan olahraga kardio.
Meski olahraga kardio tetap memberikan manfaat bagi tubuh, pengaruhnya terhadap mood tidak selalu konsisten. Sejumlah ahli menduga latihan kekuatan mampu meningkatkan zat kimia di otak yang berperan penting dalam kesehatan mental dan fungsi kognitif.
Artinya, bagi mereka yang memiliki waktu terbatas, latihan kekuatan bisa menjadi pilihan praktis untuk membantu memperbaiki suasana hati dalam waktu relatif singkat.
Tantangan Terbesar: Memulai
Masalah utama dalam berolahraga sering kali bukan pada aktivitasnya, melainkan pada langkah awal untuk memulainya. Saat stres atau kelelahan melanda, keinginan untuk bergerak justru cenderung menurun.
Salah satu cara mengatasinya adalah dengan menjadwalkan olahraga di waktu energi masih cukup tinggi, seperti pagi hari atau sebelum siang. Menunda hingga malam sering membuat olahraga kalah oleh berbagai kesibukan dan rasa lelah.
Meski terasa berat di awal, banyak orang mengakui bahwa mereka jarang menyesal setelah berhasil menyelesaikan sesi olahraga singkat.
Untuk meningkatkan suasana hati, olahraga tidak harus lama dan melelahkan. Cukup luangkan beberapa menit untuk bergerak setiap hari, dan tubuh serta pikiran akan memberikan respons positif.
