JUBIRTVNEWS.COM – Di era digital ketika informasi datang tanpa henti dari berbagai platform, banyak orang tanpa sadar mengalami tekanan mental akibat paparan konten yang berlebihan.
Notifikasi yang terus berbunyi, media sosial yang tak pernah tidur, hingga derasnya arus berita setiap menit membuat pikiran mudah lelah dan kewalahan. Kondisi ini, menurut berbagai penelitian, dapat melemahkan fokus, memicu kecemasan, hingga menurunkan kualitas hidup jika tidak dikelola dengan baik.
Karena itu, menjaga kesehatan mental menjadi kebutuhan penting yang tidak lagi bisa ditunda. Para ahli menyebutkan ada sejumlah langkah sederhana namun efektif yang bisa dilakukan untuk memperkuat ketahanan mental dan membantu seseorang tetap stabil menghadapi derasnya informasi yang berseliweran setiap hari.
Lima langkah berikut menjadi panduan yang dapat diterapkan siapa saja untuk kembali mengambil kendali atas pikiran dan meningkatkan kesejahteraan mental di tengah kesibukan dan tekanan modern.
1. Menjalin Koneksi dengan Orang Lain
Interaksi sosial menjadi salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental dan menumbuhkan rasa percaya diri. Tidak harus mencari sahabat baru, cukup mulai dengan percakapan ringan bersama tetangga, rekan kerja, atau komunitas di sekitar.
Teknologi juga dapat dimanfaatkan untuk menjaga hubungan. Pesan singkat, panggilan video, hingga voice note dapat membantu tetap terhubung meski jarak memisahkan. Meski demikian, pertemuan tatap muka tetap dianjurkan karena memberikan manfaat emosional yang lebih kuat.
2. Belajar Hal Baru untuk Latih Otak
Mempelajari sesuatu yang baru dapat memperkuat kemampuan kognitif dan menjaga kesehatan mental. Aktivitas ini juga menjadi lebih bermanfaat jika dilakukan bersama teman atau komunitas baru yang menambah interaksi sosial.
Beberapa ide yang bisa dicoba antara lain: mengikuti kursus online, mempelajari satu resep baru setiap minggu, atau mencoba hobi baru seperti fotografi, melukis, menulis, hingga berkebun. Mencoba olahraga baru juga bisa memberikan efek positif bagi tubuh dan pikiran.
3. Melatih Mindfulness dan Kesadaran
Banjir informasi membuat kita mudah terdistraksi hingga sering lupa menikmati kehidupan sendiri. Latihan mindfulness membantu menurunkan stres, memperbaiki suasana hati, dan menciptakan ketenangan dalam pikiran.
Caranya sederhana: lebih perhatikan hal-hal kecil di sekitar seperti suara burung, angin sepoi-sepoi, atau warna langit senja. Menahan laju pikiran untuk menikmati momen dapat memberikan efek menenangkan serta membuat seseorang lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari.
4. Rutin Beraktivitas Fisik
Aktivitas fisik terbukti meningkatkan aliran darah ke otak, memicu pelepasan hormon endorfin, serta membantu menurunkan stres. Olahraga tidak perlu berat; aktivitas ringan seperti jalan kaki 15 menit, bersepeda, menari, atau berkebun pun sudah memberikan dampak yang signifikan.
Bagi penderita penyakit tertentu atau disabilitas, banyak latihan yang dapat disesuaikan dengan kondisi. Yang terpenting adalah tetap bergerak agar tubuh dan pikiran tetap sehat.
5. Berbuat Baik dan Memberi Bantuan
Tindakan kebaikan, sekecil apa pun, dapat meningkatkan kesehatan mental karena memicu produksi hormon oksitosin yang menumbuhkan empati, rasa percaya, dan kebahagiaan.
Cara sederhana yang bisa dilakukan antara lain membantu teman, menjadi relawan di lingkungan sekitar, atau memberikan waktu dan tenaga untuk orang yang membutuhkan. Selain bermanfaat bagi sesama, tindakan ini membuat seseorang merasa lebih bernilai dan dihargai.
Di era digital ini, masyarakat harus semakin bijak memilih apa yang dikonsumsi. Dengan menerapkan lima langkah di atas, kesehatan mental dapat terjaga sehingga hidup terasa lebih terkendali, tenang, dan seimbang.
Sumber: lifestyle.org
