JUBIRTVNEWS.COM – Pernahkah Anda bangun tidur dengan perasaan lelah dan grogi, meskipun sudah tidur cukup lama? Bisa jadi ritme sirkadian atau jam biologis tubuh Anda sedang tidak berfungsi optimal. Ritme sirkadian proses alami yang mengatur siklus tidur dan bangun berperan penting dalam menjaga energi tubuh sepanjang hari. Ketika ritme ini terganggu, tak hanya rasa lelah yang datang, tetapi juga dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Namun, jangan khawatir! Anda bisa mereset jam biologis tubuh Anda dengan langkah-langkah sederhana, asalkan Anda mengetahui apa yang bisa menyebabkan gangguan tersebut. Berikut ini adalah beberapa faktor yang perlu Anda perhatikan untuk kembali tidur nyenyak dan bangun dengan segar:
1. Rutinitas Tidur yang Teratur
Penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari. Jika Anda terus-menerus mengubah waktu tidur, jam tubuh Anda bisa menjadi kacau. Tentukan waktu tidur yang tetap dan cobalah untuk selalu mematuhinya.
2. Persiapkan Diri Sebelum Tidur
Apakah Anda sering bekerja atau menonton TV sampai hampir tertidur? Menghindari aktivitas yang merangsang otak sebelum tidur bisa sangat membantu. Cobalah melakukan aktivitas relaksasi, seperti membaca atau mandi air hangat, untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu tidur sudah tiba.
3. Matikan Lampu dan Elektronik
Cahaya buatan dari ponsel atau TV dapat membingungkan tubuh Anda, sehingga ritme tidur Anda terganggu. Pastikan untuk mematikan semua perangkat elektronik dan menyalakan lampu redup saat menjelang waktu tidur. Ini akan membantu tubuh Anda mengenali bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
Dengan memperbaiki kebiasaan tidur dan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda bisa mereset jam biologis tubuh Anda dan mulai bangun dengan perasaan lebih segar dan bertenaga. Ingat, tidur yang berkualitas bukan hanya soal durasi, tetapi juga tentang bagaimana tubuh Anda mempersiapkan diri untuk tidur.
Sumber: lifestyle.org
