JUBIRTVNEWS.COM – Di tengah aktivitas yang padat, banyak orang merasa harinya berjalan tanpa kendali. Para ahli kesehatan dan pengembangan diri mengingatkan bahwa hari yang produktif sebenarnya dapat dibentuk melalui kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten. Dengan langkah-langkah yang tepat, tubuh dan pikiran bisa lebih siap menghadapi tuntutan hidup sehari-hari.
Berikut lima kebiasaan yang dinilai efektif untuk membantu meningkatkan kualitas hari Anda.
1. Tidur yang Cukup
Tidur adalah kebutuhan utama bagi tubuh. Kurang tidur tidak hanya menyebabkan kelelahan, tetapi juga mengganggu kemampuan membuat keputusan. Kekurangan tidur juga mengacaukan hormon, meningkatkan rasa lapar, serta mempercepat penuaan.
Para ahli menyarankan tidur 7–8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan dan performa optimal.
2. Peregangan Saat Bangun Tidur
Melakukan peregangan ringan di pagi hari membantu tubuh lebih siap memulai aktivitas. American College of Sports Medicine menyebut peregangan dapat meningkatkan aliran darah, fleksibilitas, koordinasi, serta memperbaiki suasana hati.
3. Makan Bergizi dan Cukupi Kebutuhan Cairan
Makanan berpengaruh langsung pada mood dan energi. Menambahkan buah, sayuran, dan makanan utuh dapat membantu menjaga kestabilan energi sepanjang hari. Mengurangi makanan olahan dan junk food penting untuk menghindari lonjakan gula darah dan rasa lelah.
Masyarakat dianjurkan minum minimal 8 gelas air per hari agar fungsi organ tetap optimal.
4. Tetap Berolahraga
Aktivitas fisik meningkatkan massa otot, kepadatan tulang, dan sistem kekebalan tubuh. Baik dilakukan di pagi maupun sore hari, olahraga terbukti membantu mengatasi stres dan meningkatkan kualitas hidup.
5. Atur Stres dengan Pernapasan
Stres berkepanjangan dapat merusak kesehatan mental maupun fisik. Teknik pernapasan dalam membantu menjernihkan pikiran, menenangkan emosi, dan meningkatkan kemampuan fokus.
Sumber: lifestyle.org
