JUBIRTVNEWS.COM – Setelah berolahraga, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk mengembalikan energi serta membantu proses pemulihan otot. Berbagai sumber kesehatan menyebutkan, kebiasaan langsung mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula, seperti gorengan atau minuman manis dingin, justru dapat menghambat proses pemulihan tubuh.
Usai beraktivitas fisik, tubuh membutuhkan nutrisi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak. Ketiga zat gizi tersebut berperan penting dalam mengisi kembali cadangan energi, memperbaiki jaringan otot, serta menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
Mengutip berbagai sumber, berikut beberapa rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga:
Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat berfungsi mengembalikan energi yang hilang selama olahraga. Namun, disarankan untuk memilih karbohidrat kompleks yang lebih mudah dicerna dan tidak membebani pencernaan. Beberapa pilihan yang dianjurkan antara lain oatmeal, roti gandum, sereal, serta buah-buahan segar.
Konsumsi Protein untuk Pemulihan Otot
Protein sangat dibutuhkan setelah olahraga karena membantu memperbaiki dan membentuk kembali otot yang bekerja keras. Sejumlah sumber menyarankan konsumsi protein rendah lemak seperti telur rebus, dada ayam, ikan, atau tahu dan tempe. Agar lebih seimbang, protein dapat dikombinasikan dengan sayuran segar dalam bentuk salad.
Batasi Lemak Jenuh
Berbagai ahli gizi menyarankan untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh setelah berolahraga. Meski lemak tetap dibutuhkan tubuh, sebaiknya pilih sumber lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun. Selain menyehatkan, alpukat juga dapat membantu mengganti cairan tubuh jika diolah menjadi jus tanpa tambahan gula berlebih.
Dengan memperhatikan asupan makanan setelah berolahraga, tubuh dapat pulih lebih cepat dan terhindar dari kelelahan. Oleh karena itu, menjaga pola makan sehat dan seimbang menjadi salah satu kunci penting untuk menunjang kebugaran dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sumber: Berbagai Sumber
